3 dni

[...] ochraniaczy na piszczele. Po wczesniejszych treningach z partnerem w ochraniaczach tylko uda lekko mnie bolały. Jednak na tym ostatnim treningu partner bez ochraniaczy porzadnie mnie obił że ledwo chodzilem. Nastepne 2 dni kulałem i obserwowalem jak na moim udzie tworzą i goją się siniaki. Po etapie "kulania" mogłem już normalnie chodzić ale [...]

Witam. Ukladam wlasnie plan diety, nigdy tego jeszcze nie robilem tak dokladnie. Przeczytalem duzo artow na ten temat, ale jestem prawe pewien, ze cos bedzie nie tak :). Ukladam wszystkie 7 dni, nie dam ich odrazu, a po kolei jak bede robil. Dzisiaj dam do oceny poniedzialek. Dieta oczywiscie na mase. Waze 60 kg - zapotrzebowanie: bialko ok.120 g [...]

[...] cykli sterydowych: meta + prohormon Trening: masa Cel cyklu: dobra duża masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: około 10 +/- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekka do tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 120 [...]

[...] 5. Uginanie nóg leząc na brzuchu z obciążeniem 6. Syzyfki - jedna ręką trzymamy obciążenie na klacie druga trzymamy się i wyginamy się biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Modlitewnik 3. Wąskie wyciskanie 4. Pompki odwrotne brzuch: 1. brzuszki na ławce skośnej 4x25 Dzieki za wszystkie odpowiedzi Jestem średnio zaawansowany :)

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Jakościowa Staż treningowy na siłowni : 10 lat z przerwami, 3 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty : Obecnie brak, zacząłem biegać niedawno Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga [...]

[...] to wygląda, pytanie kieruję do osób bardziej zaawansowanych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od grudnia ciągły :D Uprawiane inne sporty: wyczynowe leżanie na kanapie przed TV (nie wiedziałem co wpisać :D) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] warzywa (np: brokuły) obiad II: ten sam zestaw co wyżej kolacja: twaróg chudy + trochu jogurty naturalnego + garstka rodzynek suple: CM3 TREC (3tab. przed i po treningu/w dni bez siłowni 3 tab. po śniadaniu) + BCAA Fitmax z Glutamina: przed i po każdym treningu + czasami miarka S.A.W. przed treningiem siłowym trening: PONIEDZIAŁEK 1) przysiady [...]

[...] tylko wtedy gdy będę miał czas. Przeczytałem, że w takim wypadku dobrze sprawdza się trening FBW dlatego chciałbym abyście go ocenili. Treningi wykonuję 2 lub 3 razy w tygodniu w zależności od mojego czasu pracy. Trenować mam zamiar na przemian tz. Dzień A, Dzień B, Dzień A, Dzień B, itd. Poza siłownią nie mam większej aktywności fizycznej. [...]

Witam! Prosiłbym o szybką ocenę planu FBW 3-dniowego ułożonego wg wskazówek użytkownika Georgu. Pierwszy raz będę ćwiczył takim planem, proszę więc o opinie i rady. Zaznaczam, że ma to być redukcja. Póki co zbieram informacje do dobrego przeprowadzenia testu na SFD. Zależy mi zwłaszcza na dobraniu ilości serii odpowiednio, z resztą powinienem [...]

[...] plażowo-dyskotekowych klata + bic itp :) Wyniki które podałem są marne, ale zaczynałem od "prawie" samych gryfów. Chciałbym bywać na siłowni nieco częściej niż 3 razy w tygodniu, jak również z racji pracy fizycznej przydałoby się przynajmniej jeden dzień więcej regeneracji. Do tej pory wyglądało to tak: Przysiady 2 x 15 RDL 2 x 15 Wyciskanie na [...]

[...] kości w łapie... 9 wrzesnia zalozyli mi gips .. chirurg powiedzial ze za miasiac mam przyjsc na sciagniecie.Jutro jest poniedzialek i mamy 6 pazdziernika.. czy moge jutro pojsc zeby mi sciagneli ten zasrany gips? Jak myslicie sciagna mi te 3 dni wczesniej? To moje RTG mysle ze nie bylo to powazne uszkodzenie.. http://www.bankfotek.pl/view/144558

[...] Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : koncowka redukcji Ograniczenia żywieniowe [...]

Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię. Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka [...]

[...] WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta kalorii CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam, proszę o ocene 4 dni push pull Push Przysiad tylny 5x 12-10-8-8-8 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 4x 12 powtórzerń Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 powtórzeeń Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] mi ruszy w miare masę mięśniową dodam ze nigdy nie cwiczylem zadnym FBW ani push/pull odkad pamietam zawsze splitami jechałem. Trening bedzie o duzej intensywnosci 4x w tygodniu. WIEK: 22LATA WAGA: 83KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 119CM OBWÓD UDA: 61CM OBWÓD TALII: 89CM DIETA: JEST: 217g. BIAŁKA/ 381g. WĘGLI/ 110g. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, susta+meta+deka, prop+tran a+masteron, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja, dociecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] duzo osób mnie zna,wiec duzo nie bede pisał zaczne od starzu cos koło 1,5 roku juz sie sam gubie do tej pory cwiczyłem 3 razy wtygdoniu teraz mam zamiar zaczac 4 razy w tygodniu wiec daje planik do poprawki bo moze zrobiłem jakies błedy u układaniu...otatnia regeneracja ten tydzien do niedzieli... NIEDZIELA- Klatka-tric Klatka: -wyciskanie [...]

Proszę o sprawdzenie mojej rozpiski. Jeżeli jest coś w niej źle to proszę o poprawę lub napisanie co zmienić. Środa klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3 serie biceps [...]

Czolem wszystkim, 1) Trzymam diete masowa z bilansem na +700 kcal. Chyba troche przegialem, bo mnie lekko otluszcza (a myslalem, ze jestem ekto). Jezeli cwicze 3 razy w tygodniu (HST), to rozumiem, ze w dni treningowe dodatkowe kalorie trzeba wrzucac jak najbardziej i w dzien po raczej tez, zeby odbudowac ubytki i dostarczyc budulca. Czy tego [...]

17 lat, 10 miesiecy stazu, 78 kg na mase 4 dni w tyg. poniedzialek klata barki wtorek plecy kaptury czwartek nogi piatek biceps triceps przedramie. PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie na ławce 4 serie 12,10,8,8 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 3. Pompki 3s 10 powt. 4. rozpiętki- 3s po 10 powt. BARKI: 1. wyciskanie [...]